TẮM NẮNG – VAI TRÒ TRONG ĐIỀU TRỊ LOÃNG XƯƠNG
Tắm nắng buổi sáng có vai trò rất quan trọng trong phòng ngừa và hỗ trợ điều trị loãng xương ở người già, vì liên quan trực tiếp đến việc tổng hợp vitamin D trong cơ thể.
- Cơ chế tác động
- Ánh sáng mặt trời (tia UVB) chiếu lên da sẽ kích thích quá trình tổng hợp vitamin D3 (cholecalciferol).
- Vitamin D3 sau đó được chuyển hóa ở gan và thận thành calcitriol (dạng hoạt động), giúp:
- Tăng hấp thu canxi và phospho tại ruột.
- Giảm thải canxi qua thận.
- Tăng cường khoáng hóa xương, cải thiện mật độ xương.
- Lợi ích của tắm nắng sáng đối với người già bị loãng xương
- Bổ sung vitamin D tự nhiên, hạn chế thiếu hụt (thường gặp ở người già do da mỏng, ít ra ngoài, chức năng gan thận kém).
- Cải thiện hiệu quả điều trị bằng thuốc (bisphosphonat, denosumab, teriparatide…) vì thuốc chống loãng xương cần vitamin D và canxi để phát huy tối đa tác dụng.
- Giúp xương chắc khỏe, giảm gãy xương.
- Có thêm lợi ích: tăng cường miễn dịch, cải thiện tâm trạng, giảm nguy cơ trầm cảm.
- Cách tắm nắng đúng
- Thời điểm: Tốt nhất từ 6h30 – 8h30 sáng (hoặc trước 9h, tùy mùa và vùng). Buổi chiều sau 16h cũng có thể.
- Thời gian: 15–30 phút/ngày, 3–5 ngày/tuần.
- Diện tích da tiếp xúc: để lộ tay, chân, lưng (khoảng 15–20% diện tích cơ thể).
- Lưu ý:
- Không nên tắm nắng sau 9h vì tia UV mạnh, tăng nguy cơ ung thư da.
- Người có bệnh da liễu, tim mạch cần theo dõi thêm.
- Kết hợp chế độ ăn giàu canxi (sữa, cá, tôm, rau xanh) và tập luyện nhẹ nhàng để tối ưu hiệu quả.
👉 Tóm lại: Tắm nắng sáng là biện pháp hỗ trợ đơn giản, an toàn và rẻ tiền giúp tăng tổng hợp vitamin D, cải thiện hấp thu canxi, nhờ đó nâng cao hiệu quả điều trị và phòng gãy xương ở người già bị loãng xương.
